Plantillas para vaciar la cabeza 📝
Cuatro hojas para sacar de la cabeza lo que da vueltas y no deja pensar. Imprime las que uses y déjalas en un sitio visible. Puedes bajarlas sueltas o todas juntas.
1. Volcado de cabeza
Mente Ardilla 🐿️
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Escribe todo lo que tienes dando vueltas, sin orden y sin filtrar. 5 minutos, sin parar.
Ahora márcalo sin pensarlo mucho
🔴 hoy 🟡 esta semana 🟢 cuando pueda ⚪ lo suelto (no pasa nada)
Contenido divulgativo. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario.
2. Tarea en 3 pasos
Mente Ardilla 🐿️
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Para la tarea que llevas días evitando. El primer paso tiene que ser ridículamente pequeño.
La tarea que evito es…
Dónde lo dejo preparado para mañana
Paso 1 (2 minutos, tonto de fácil)
Paso 2
Paso 3
Qué me va a distraer y qué hago entonces
Premio al acabar (sí, en serio)
Contenido divulgativo. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario.
3. Revisión semanal (10 minutos)
Mente Ardilla 🐿️
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Un repaso corto para no descubrir el lunes que se te ha ido la semana. Hazla siempre el mismo día.
3 cosas que sí salieron
Qué se me atravesó y por qué
1 cosa que cambio para la próxima semana
1 cosa que suelto (no era tan importante)
La semana que viene tengo…
Cómo estoy (1-5) y qué necesito
Contenido divulgativo. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario.
4. Cosas sin acabar
Mente Ardilla 🐿️
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La lista de cosas a medio hacer que ocupan memoria de más. Escribe, marca y cierra tres hoy.
Las 3 que cierro hoy
Dónde apunto lo que va saliendo
Contenido divulgativo. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario.
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⚠️ Contenido divulgativo. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario.